超声波洗牙和冷光美白各有其优势和适用场景，无法简单地说哪一个更好，而是需要根据个人的口腔状况和需求来选择。

超声波洗牙的优势

清洁效果：超声波洗牙利用高频率的震动去除牙齿上的牙石、菌斑以及色素沉着，能够有效地改善牙龈炎和牙周疾病，保持口腔清洁。

安全性：超声波洗牙对牙面的损害较小，基本不会伤害到口腔健康。虽然操作不当可能会导致牙釉质被破坏，但这种情况较为罕见，且一般可以恢复。

预防作用：定期超声波洗牙可以有益牙齿健康，降低患牙病的几率。

冷光美白的优势

美白效果：冷光美白通过特定波长的蓝光和光敏性凝胶对牙齿表面的色素进行氧化还原反应，能够在短时间内显著提高牙齿的亮度，使牙齿变得更加洁白。

操作简便：冷光美白治疗过程相对简单，疼痛感较小，适合对美白效果有较高要求的人群。

适用范围广：冷光美白适用于多种类型的色素牙，如内外源性变色牙、氟斑牙等。

两者比较

从牙齿美白效果上看：冷光美白的效果更为显著，能够在短时间内让牙齿变得更加洁白。而超声波洗牙虽然也有一定的美白效果，但其主要目的是清洁牙齿，去除牙结石和菌斑。

从牙齿清洁度上看：超声波洗牙在清洁牙齿方面更具优势，能够深入清洁牙龈表面以及龈下的结石、牙垢和食物残渣，预防牙周炎等口腔疾病的发生。

适用人群：超声波洗牙适合大多数需要清洁牙齿的人群;而冷光美白则更适合对牙齿美白有较高要求的人群，但需注意，牙齿敏感、牙釉质疏松等情况的人不适合做冷光美白。

总结

因此，选择超声波洗牙还是冷光美白，需要根据个人的口腔状况和需求来决定。如果主要是想清洁牙齿、预防口腔疾病，那么超声波洗牙是更好的选择;如果希望快速改善牙齿的色泽，那么冷光美白可能更适合你。无论选择哪种方式，都建议到正规的牙科医院或诊所进行，以确保治疗的安全和效果。